Aktiv durch den Sommer | Kapsel

Wieso ist Bewegung bei Übergewicht überhaupt wichtig?

Übergewicht und Bewegung sind eng miteinander verbunden. Beim Abnehmen ist regelmäßige Bewegung ein Grundstein zum Erfolg. Gewichtsverlust funktioniert, indem weniger Kalorien aufgenommen als verbraucht werden. Dieses sogenannte Kaloriendefizit kann mit einem gesunden Lebensstil, der regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährungsweise kombiniert, erreicht werden.

Aktiv im Sommer - Was macht die Jahreszeit besonders?

An warmen Sommertagen bietet es sich an, viel Zeit draußen an der frischen Luft zu verbringen. Dies bringt einige Vorteile mit sich, die nicht nur beim Abnehmen, sondern auch die allgemeine Gesundheit unterstützen können.

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• Stressabbau: Der Aufenthalt im Freien kann eine beruhigende Wirkung haben, wodurch verschiedene Stressfaktoren reduziert werden und der Cortisolspiegel sinkt.
• Freisetzung von Serotonin: Durch das vermehrte Sonnenlicht wird die Freisetzung von Serotonin gefördert. Das “Gute-Laune-Hormon” fördert positive und reduziert negative Gefühle wie Angst und Stress.
• Besserer Schlaf: Eine höhere Serotoninproduktion fördert die nächtliche Melatoninproduktion, was zu einem gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus beiträgt.
• Stärkung des Immunsystems: Durch den Aufenthalt draußen an der frischen Luft wird das Immunsystem gestärkt. Dazu trägt auch die vermehrte Produktion von Vitamin D durch die Sonne bei. Ein höherer Vitamin D Spiegel fördert außerdem auch die allgemeine Gesundheit.

Sanfte und gelenkschonende Sportarten für den Sommer

Gesunde Sommeraktivitäten zu finden ist gar nicht so schwierig. Im Freien bieten sich zahlreiche Möglichkeiten für Bewegung, die nicht nur effektiv sind, sondern auch die Gelenke schonen. 

Wandern

Wie intensiv eine Wanderung ist, können Sie selbst entscheiden. Es muss nicht immer direkt eine Alpenüberquerung sein. In Ihrer Umgebung gibt es mit Sicherheit einige schöne Wanderwege, die für verschiedene Fitnesslevel geeignet sind. Als Kardiotraining ist Wandern beispielsweise sehr effektiv und verbessert zugleich auch die Ausdauer.

Klettern

Klettern kann sowohl drinnen als auch draußen ausgeführt werden. Im Sommer eignet es sich vor allem, einen Kletterwald zu besuchen. Das intensive Ganzkörpertraining fördert den Muskelaufbau und die Beweglichkeit. Da lediglich das eigene Körpergewicht verwendet wird, werden die Gelenke dabei geschont.

Radfahren

Im Sommer wird es höchste Zeit, die Fahrräder wieder herauszuholen. Eine Radtour durch die Natur kann beispielsweise ein toller Tagesausflug sein. Radfahren stärkt nicht nur die Beinmuskulatur, sondern ist auch ein hervorragendes Ausdauertraining für jedes Fitnesslevel.

Outdoor Yoga

Die Yogastunde nach draußen an die frische Luft zu verlegen, kann den beruhigenden Effekt steigern. Ob am Strand, auf einer Wiese oder zu Hause im Garten, ist dabei nicht entscheidend. Beim Yoga werden sanfte Bewegungen mit Atemübungen kombiniert, was sowohl bei der Stressbewältigung hilft, als auch die Balance und Flexibilität fördert. 

Schwimmen

Vor allem an den heißesten Tagen tut eine Abkühlung beim Sport sehr gut. Ob im Freibad, Meer, zu Hause im Pool oder an einem See, Schwimmen bei Übergewicht zählt zu den effektivsten und gelenkschonenden Sportarten für den ganzen Körper. Die Muskeln werden dabei gestärkt und auch die Ausdauer verbessert.

Stand Up Paddeln (SUP)

Wassersport ist natürlich mehr als nur Schwimmen. Eine weitere Freizeitbeschäftigung für den Sommer bietet Stand Up Paddling, kurz SUP. Dabei werden Rumpf, Beine und Arme trainiert, sowie Körperspannung und Gleichgewicht gefördert. SUP wird im Sommer an vielen Seen in Deutschland angeboten.

Sicher und gesund im Sommer trainieren - Warum ist es wichtig, die eigenen Grenzen zu kennen?

Aktiv bleiben trotz Hitze ist gar nicht immer so einfach. Hier in Deutschland können Temperaturen über 30 Grad und Sport bei Hitze zunächst eher abschrecken. Auch wenn es viele tolle Möglichkeiten gibt, sich im Sommer mehr zu bewegen, ist es wichtig, die eigenen Grenzen zu kennen. Wir haben zum Abschluss einige Tipps für gesunde Bewegung im Sommer:

• Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie dessen Warnsignale ernst.
• Legen Sie ausreichend Pausen ein, wenn Sie bei warmem Wetter trainieren.
• Schützen Sie sich mit Sonnencreme vor einem Sonnenbrand.
• Achten Sie darauf, genug Wasser zu trinken, wenn Sie sich draußen bewegen. Über das vermehrte Schwitzen verliert der Körper im Sommer sehr viel Flüssigkeit.
• Tragen Sie atmungsaktive Kleidung und eine Kopfbedeckung, um sich vor einem Sonnenstich zu schützen.
• Bewegen Sie sich morgens oder abends, wenn es nicht zu heiß ist und versuchen Sie, die direkte Mittagssonne zu meiden.

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Achtung! Hitze und Fitness vertragen sich nicht immer. Sollten Sie Anzeichen eines Sonnenstichs oder Hitzschlags wahrnehmen, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Zu den häufigsten Symptomen gehören Blässe, Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwächeanfälle und Schwindel.

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Fazit

Wenn es Sie im Sommer nach draußen zieht, sollten Sie dem nachgehen. Nutzen Sie das warme Wetter und die Möglichkeiten, die im Freien zur Bewegung geboten werden, um Ihre Motivation zur Bewegung im Sommer zu steigern. Achten Sie dabei nur darauf, sich nicht zu überfordern, sondern stets auf Ihren Körper zu hören.

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