Falls Sie bereits einmal versucht haben, wahrhaftig und für immer mit dem Rauchen aufzuhören, dann wissen Sie, wie schwer es sein kann. Viele Raucher hören immer nur für ein oder zwei Tage auf und fangen dann gleich wieder an zu rauchen. Trotzdem wünschen sich viele endlich rauchfrei zu sein! Tausende von erfolglosen Versuchen werden jeden Tag gestartet und viele Raucher fragen sich, wie kann ich erfolgreich mit dem Rauchen aufhören? Was sie sich jedoch fragen sollten: Wie lange dauert es, bis das Verlangen nachlässt? Die Antwort auf diese Frage hängt von der Methode ab, die Sie nutzen, um mit dem Rauchen aufzuhören und wie lange Sie schon rauchen. Je länger der Zeitraum, in dem Sie geraucht haben, desto schwerer fällt es aufzuhören. Das liegt daran, dass die Angewohnheit tiefer sitzt und es länger dauert, um die süchtig machende Chemikalie komplett aus Ihrem Körper zu entfernen.
Personen, die Raucherentwöhnungsprodukte verwenden, die Nikotin enthalten, werden länger brauchen, um ganz damit aufzuhören und der Sucht zu entkommen. Da sie noch immer Nikotin einnehmen werden, werden sie auch weiterhin nach dem süchtig sein, was Zigaretten zu bieten haben. Erneut sollte die Frage anders gestellt werden: Möchten Sie wirklich wissen, wie lange es dauert, bis Sie mit dem Rauchen aufhören oder wie lange es dauert, bis Sie Ihre Nikotinsucht los sind? Das ist nicht unbedingt dasselbe.
Nehmen wir an, Sie machen einen kalten Entzug. Hierbei handelt es sich um eine Methode, die leichter quantifizierbar ist, und wir haben harte Fakten, um festzulegen, wie lange es dauert, um mit dieser Methode aufzuhören. Wenn Sie sich 14 Tage lang von Zigaretten und Nikotin fernhalten, sollte Ihr Verlangen drastisch gesunken sein. Innerhalb weniger weiterer Wochen verspüren Sie nur ein gelegentliches Verlangen. Dieses hält für gewöhnlich täglich nur wenige Minuten an und sollte nur ein paar Mal am Tag aufkommen.
Auch wenn das Nikotin bis dahin Ihren Körper verlassen hat, sind noch immer Nikotinrückstände in Form der Chemikalien vorhanden, in die es sich im Körper verwandelt. Diese verursachen noch immer ein Verlangen und Sie werden auch weiterhin vorsichtig sein müssen, bis diese vollkommen vernichtet sind, um von Ihrer Sucht ganz und gar befreit zu sein.
Innerhalb weniger Monate sollten Sie kein Verlangen mehr verspüren, doch das bedeutet nicht, dass Sie nicht mehr aufpassen müssen. Die Chance, dass es Sie erneut nach einer Zigarette dürstet, wenn Sie Zigarettenrauch ausgesetzt oder gestresst sind, besteht noch immer. Auch wenn Sie von der Droge nicht länger körperlich abhängig sind, ist Ihr Körper es gewohnt zu rauchen, sodass ein psychologisches Verlangen ausgelöst werden kann. Bei manchen Menschen kann es Jahre dauern, bis diese bestimmte Art des Verlangens verschwindet.
In diesem Stadium rauchst du gern und mit Genuss. Man hat nicht das Gefühl süchtig zu sein und ignoriert die gesundheitlichen Folgen. Ein Rauchstopp kommt nicht in Frage und hat mehr Nach- als Vorteile. Diese Phase is die schwierigste und viele Raucher bleiben ihr Leben lang in dieser Phase.
In der zweiten Phase der Rauchentwöhnung, stellt man erste Überlegungen an und fragt sich, ob ein Rauchstopp in Frage käme. Es werden auch einige Nachteile des Rauchens wahrgenommen und der Raucher macht sich Gedanken über die Umwelt, seine Gesundheit und die Kosten. Andererseits glauben Raucher in diesem Stadium noch, dass das Zigaretten-Rauchen auch Vorteile hat sie das Nikotin brauchen. Dieses Stadium stellt den ersten wichtigen Schritt in Richtung Rauchstopp dar.
Der Entschluss mit dem Rauchen aufzuhören ist in diesem Stadium endgültig. Manche Raucher fürchten sich jetzt noch vor den Entzugserscheinungen oder einer möglichen Gewichtszunahme, aber die Gründe für den Rauchstopp überwiegen. Der Rauchstopp wird meist innerhalb der nächsten vier Wochen umgesetzt. In dieser Phase ist es hilfreich sich Unterstützung zu suchen, indem Sie beispielsweise einen entsprechenden Kurs besuchen. Damit können Sie es eher schaffen aufzuhören!
Jetzt wird es ernst, sie wollen mit dem Rauchen aufhören! Jetzt ist es wichtig, dass Sie an einem von Ihnen festgesetzten Tag mit dem Rauchen aufhören. Das ist der Tag, an dem Sie ihre letzte Zigarette rauchen.
Jetzt kann es auch zu den gefürchteten Entzugserscheinungen kommen. Bei manchen Rauchern dauern diese aber nur einen tag an, bei anderen hingegen kann es ein paar Wochen dauern.
In den ersten sechs rauchfreien Monaten müssen Raucher lernen ihre alten Rauchergewohnheiten abzulegen. Daher ist diese Phase von Höhen und Tiefen geprägt. Jetzt ist es sehr wichtig die Motivation nicht zu verlieren. Dabei hilft es, sich die Vorteile des Nichtrauchens immer wieder vor Augen zu führen. außerdem kann es helfen, wenn Sie sich Alternativen zur Zigarette überlegen.
Das ist die Phase, in der sie schon drei bis sechs Monate mit dem Rauchen aufgehört haben. Viele Raucher spüren jetzt schon deutlich, wie sich ihre Gesundheit verbessert hat.
Für ungefähr fünf Jahre bleiben Sie in dieser Stabilisierungsphase und gelten als Kurzzeit-Nichtraucher. Sie haben alte Rauchergewohnheiten hinter sich gelassen, aber das Verlangen nach einer Zigarette ist manchmal noch da. In dieser Phase ist es sehr wichtig nicht aufzugeben, denn Sie haben die Entwöhnung schon fast geschafft.
Das ist die letzte Etappe auf dem Weg zur Rauchentwöhnung. Jetzt haben Sie das große Ziel „Nichtraucher“ geschafft und sind nun seit über fünf Jahren rauchfrei. Diese Phase ist von der festen Überzeugung geprägt, nie mehr zur Zigarette zu greifen und zu Rauchen.
Das Verlangen und die Abhängigkeit sind jetzt weg. Die meisten "ehemaligen Raucher" fühlen sich jetzt viel fitter und merken deutlich, dass der Rauchstopp sich positiv auf ihre Gesundheit ausgewirkt hat.
Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung Online (2021): Broschöre: Ja, ich werde rauchfrei! https://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/foerderung-des-nichtrauchens-informationsmaterialien-fuer-erwachsene/ [21.03.21].
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